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性骚扰应对指南：受害者篇-- 深国交RainbowRnE社出品

11963 人参与 2022年02月03日 09:00 分类 : 深国交彩虹社评论

（1）正视我们的下意识反应

1.心理准备“你现在的感受是对异常情况产生的正常反应。”

提醒自己：

- 这绝对不是你的错

- 无论你的反应如何都是正常的

- 很多人多年来都不愿意告诉任何人

- 大部分强奸或虐待罪犯都与受害者相识

- 你不是自己一个人，你是可以得到支持的

常见反应：

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2.分析：为什么人们会有这些反应

人类的大脑包含理性和直觉。当你遇到危险或创伤事件，大脑就变为由直觉主导。整体感觉会不断发送信号到大脑其中一部分称为杏仁核(amygdale)。杏仁核通过搜索这些信号来寻找威胁。一旦发现有威胁，下丘脑(hypothalamus)就会释放防御激素。此举会触发五个本能反应其中之一﹕ 奋力对抗、迅速逃跑、僵住不动、向人求助和完全服从

大脑会选择存活机会最大及伤害最小的反应。在受到性侵犯情况下，前两种选项通常不可能，因为有可能导致进一步的身心伤害。后三种选项是非常普遍，因为他们让幸存者面对最少的实时危险。

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（2）处理下意识反应

- 写下想法：

把想法写出来的过程可以分担记忆的重量。即使尚未分享给他人，被侵害的记忆和相关想法的也在写的这个动作中不再完全作为自己一个人的负担。写下来也会方便受害者在之后（心态相对平静时）对于想法进行梳理。

- 不要责怪自己：

如果你发现自己在想“为什么我不…”、“这是我的错” 、“我本应该…”，问一问自己﹕

• 如果有人告诉我同样的故事，我会责怪谁﹖

• 是否可以从其他角度来思考发生了的事情﹖

• 这种思考方式有什么好处和坏处﹖

• 我犯了什么逻辑错误﹖

• 我的“最佳人选”会如何告诉我这不是我的错﹖

不要在事后觉得自己没有做好而残酷地对待自己，因为你十分坚强地度过了难关并在治愈中。

- 寻找触发焦虑/创伤的元素：

可以思考一下什么地点，什么时间，什么人物会让自己感到重现性的创伤。这样的认知能够帮助在之后调查时接触到以上元素时做好心理准备。也可以将会触发焦虑/创伤的元素告诉调查人员，让其在涉及以上元素时保持谨慎，或者在调查过程中尽量少向受害者直接提及以上元素。

- 寻找倾诉的最佳人选：

是否有一个你认识（或以前认识）的人总是支持和相信你？身边是否有人也有相关的经历？寻找一个倾诉的最佳人选能够减少倾诉的难度，合适的支持也能加快“伤口”愈合的速度。如果你觉得自己此时此刻还没有足够的勇气跟人倾诉，也请告诉自己“倾诉是永远不会太晚的”。可以等到自己准备好了之后，再与人倾诉。

- 分散注意力：

如果被侵害的记忆和相关想法实在太让人痛苦，也可以适时选择一些“逃避方法”，可以制作一个分散注意的列表：

• 观看一场喜欢的电影或电视节目

• 做有创意的事

• 跳舞

• 在床上用被子为自己制造一个避风港

• 到一个让你有安全感的地方（例如朋友或家人的房子、公园或美容

店、博物馆/画廊、咖啡厅）

• 拥抱宠物或与它们玩耍

• 做义工（有些人发现在治愈过程中帮助人、动物或环境令他们得到安

慰）

- 其他支持方式：

• 找相关的线上群体和论坛

• 心理辅导，可以咨询学校的心理咨询中心或者医院。

• 药物治疗如抗抑郁药（请咨询心理医生）

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（3）特别注意：病理性重现

什么是病理性重现？

幸存者脑中常常会浮现被强奸或性虐待的逼真影像，让你觉得事件好像在重演。这些逼真的影像被称之为病理性重现，是以往创伤事件的活跃记忆。病理性重现可以在任何时间发生，不受控制及难以摆脱。

以下是一些应对病理性重现的一些方法：

1.意识到病理性重现的存在：

学会辨认病理性重现时的身体变化。认识病理性重现前身体所发出的讯号。

2.对比过去和现在：

提醒自己，过去你在哪里而现在在哪里。“那时我在客厅里，现在我在自己的床上。”

3.提醒自己，最坏的已经过去：

你现在的感受和触觉只是过往的回忆。实际事件在以前发生，而你现在是安全的。

4.稳步落实并专注现在：

使用你所有的感官，让自己专注于此时和此刻。看看四周，留意不同的颜色及身边的对象。听不同的声音：音乐声、人声或你自己的呼吸声。感受你的身体，你的衣服、椅子或支撑着你的地板。在地上跺跺脚，可以让你知道你在哪里，你不再陷于一个无法逃脱的困局。

5.给自己建立安全边界：

有时候，当病理性重现发生时，你可能对世界开始丧失观念：犹如你没有皮肤一样。在这样的情况下，用毯子包裹自己、抱着枕头或睡觉; 做些令你觉得被保护的事情。

6.将病理性重现告诉你的朋友、伴侣或亲属：

在你身边的人认识病理性重现很重要，这样他们就知道可以怎样帮助你。在经历病理性重现期间或之后，你或许会希望有人陪伴，又或许你会倾向独处。选择你认为最有帮助的方式，然后让别人知道。

7.给自己时间去复原：

病理性重现的威力很大，所以，在发生后给自己一点时间。不要期望自己能马上参与日常活动。小睡片刻，洗一个热水澡或给自己一些宁静的时间。要温柔和耐心地对待自己，让你的身体得到安慰。

8.最后，提醒自己并非精神失常：

你正在治愈中，你正在处理创伤事件后的正常反应

相关阅读：

1、2021校园性骚扰现状调查报告（上） -- 深国交RainbowRnE社出品

2、2021校园性骚扰现状调查报告（下） -- 深国交RainbowRnE社出品

3、性骚扰应对指南：受害者篇-- 深国交RainbowRnE社出品

reference: SARSAS self help guideto rape and sexual abuse

插图来源: Erin M . Riley

撰文/排版：Rayna Zhang

本篇文章来源于微信公众号: Rainbow RnE 彩虹社

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